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波速球的使用方法
第11任务： 11.臀桥
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任务列表
第1任务： 1.交替弓步蹲
第2任务： 2.登山跑
第3任务： 3.仰卧卷腹
第4任务： 4.俯卧转髋
第5任务： 5.侧支撑交替抬腿
第6任务： 6.波比跳（不纵跳）
第7任务： 7.跳上半蹲
第8任务： 8.登山跑（直腿变式）
第9任务： 9.交替单腿跳
第10任务： 10.半蹲
第11任务： 11.臀桥
第12任务： 12.俯卧撑
第13任务： 13.交替仰卧卷腹
第14任务： 14.单脚跳
第15任务： 15.平板支撑侧向提膝
第16任务： 16.支撑波比跳
第17任务： 17.交替单腿下落支撑
第18任务： 18.俯卧支撑前后拉伸
第19任务： 19.交替前踢
第20任务： 20.静态单腿半蹲
第21任务： 21.左右交替俯卧撑
第22任务： 22.动物流单侧横移
第23任务： 23.下肢支撑平板后收
第24任务： 24.跪姿单腿连续上抬
第25任务： 25.平板肘撑换手交替
第26任务： 26.侧向卷腹
第27任务： 27.单腿支撑臀桥
第28任务： 28.球上半蹲转体摸脚跟
第29任务： 29.单脚支撑交替后抬腿
第30任务： 30.平板静态异侧两点支撑
第31任务： 31.跪撑收腹小跳
第32任务： 32.单脚支撑原地快速抬腿
第33任务： 33.静立半蹲
第34任务： 34.坐姿屈膝静力收腹
第35任务： 35.球上俄罗斯转体
第36任务： 36.双脚支撑平板转髋
第37任务： 37.仰卧交替对侧起
第38任务： 38.双脚支撑平板交替触膝
第39任务： 39.仰卧交替拉绳式卷腹
第40任务： 40.分腿半蹲
第41任务： 41.腹部支撑借力俯卧撑
第42任务： 42.俯卧挺身
第43任务： 43.前后交替分腿蹲
第44任务： 44.单脚支撑
第45任务： 45.坐姿交替抬腿伸手
第46任务： 46.仰卧单腿臀桥
